Neden güneşlenmeliyiz?
Güçlü güneş ışığında güneş kremi sürmeden dışarı çıkmanın tehlikeli olduğu tarafındaki ikazları duymuşsunuzdur. Lakin bilhassa de kuzey yarımküre için şu bir gerçek ki, bedenimizin ciltte oluşabilecek yanıklara dikkat etmek şartıyla buna muhtaçlığı var.
Güneş ışığı ruh halinizi güzelleştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi, kaslarınızı ve hatta bağışıklık sisteminizi dahi güçlendirebilir.
Güneşin gücü
Dışarıda oturup güneşin tadını çıkarmak ve cildinizdeki sıcaklığı hissetmek, fizikî ve zihinsel sıhhatiniz için çok yararlı olabilir.
D vitamini kemikleriniz, kaslarınız ve bağışıklık sisteminiz için hayati kıymete sahip. Ve direkt güneş ışığı olmadan bedeniniz D vitamini üretemez.
Bahar ayları prestijiyle güneş ışınlarından faydalanabilmek kış aylarında muhtaçlığımız olan D vitamini düzeylerini korumak için hayli güzel bir fırsat. Kış uykusuna yatan canlılar üzere, yazın depoladığımız D vitamini yağ rezervlerimizde saklanarak kış boyunca bizi takviyeler.
Birçoğumuzun kış aylarında D vitamini düzeyi düşer ve bu, demans, otoimmün hastalıklar ve diyabet üzere çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilir.
Sağlıklı kalmak için yaz boyunca düzeylerimizi yükseltmemiz gerekir. Fakat güneşin tek yararı D vitamini değil.
Ruh halinizi iyileştirir
Güneş ışığının kusursuz hissettirdiğini hepimiz biliriz. Bunun nedeni, güneşe maruz kalınca beynimizin salgıladığı serotonin hormonundaki artış. Serotonin sakin ve odaklanmış hissetmenizde de değerli bir rol oynuyor.
Bir araştırmada, güneşli günlerde insanların kanındaki serotonin düzeylerinin, bulutlu yahut kapalı havalara kıyasla daha yüksek olduğu tespit edildi. Bu araştırma beyindeki serotonin üretim suratının direkt parlak güneş ışığı müddetiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Buna ek olarak, kimi araştırmalar, direkt güneş ışığının cilt hücrelerinizin endorfin üretmesini tetikleyebileceğini, bunun da sizi daha keyifli hissettirebileceğini gösteriyor.
Kan basıncınızı düşürür
Güneş ışığının kan basıncını direkt düşürdüğü de bulundu.
Edinburgh Üniversitesi’nden bilim insanları, sırf 20 dakika boyunca kolunuzu güneşe maruz bırakmanın, cildinizde nitrik oksit üretimini artırmaya yettiğini gösterdi.
Bu da kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak tansiyonunuzu düşürür.
Güçlendirir
D vitamini, her yaşta kemik sıhhati için hayati ehemmiyete sahip. Hatta sizi daha güçlü bile yapabilir.
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, D vitamini alımının atletlerin kas gücünü artırdığını buldu; bunun kas hücrelerinin büyümesini imkan tanıması sayesinde olabileceği düşünülüyor.
Ayrıca, teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı muhafaza sağlayabileceğine ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğine dair deliller da mevcut.
D vitamini almak için en uygun yol güneş ışığı
D vitaminini yiyeceklerden de almak mümkün, lakin bunun kâfi ölçüde olabileceğini söyleyemeyiz.
Bunun için en yeterli besin kaynakları somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar.
Vejetaryenseniz de yumurta sarısında ve mantarlardan bir ölçü D vitamini alabilirsiniz. Lakin gereksiniminiz olan tüm D vitaminini sadece yiyeceklerden almak sıkıntı.
Açık havada günlük dozu alabilmek çok daha kolay. Güneş ışığı cildinize ulaştığında, bedeniniz bunu emebilir ve güçlü bir besine dönüştürebilir.
Ne kadar güneş kâfi?
Vücudunuzun en düzgün halde D vitamini üretmesi için ne kadar güneşe gereksiniminiz olduğu cilt tipinize, yaşadığınız yere ve güneşe karşı hassasiyetinize bağlı.
En değerli şey, cildinizin yanmaması.
Daha koyu deriye sahip olanlar, cildi radyasyondan koruyan doğal bir güneş kremi üzere davranan melanin isimli pigmente daha fazla sahip.
Ancak bu muhafaza, D vitamini üretimini de zorlaştırabilir.
Güneş ışığı cildinize gelmeli
Yüzünüze güneş gelmesinin kâfi olduğunu düşünebilirsiniz, lakin hakikaten yarar sağlamak için kollarınızı ve bacaklarınızı da güneşe maruz bırakmalısınız.
Hava bulutlu olsa bile dışarı çıkmak yararlı bir hareket. Zira hafif bulutlardan bile UV ışınları geçebilir.
Uzun mühlet dışarıda kalacaksanız ve yanma riski varsa, cildinizi muhafazaya ihtimam gösterin.
Teninizde yanık olabileceğini düşündüğünüz yerler varsa bunları örtmek yararlı olabilir. Ya da en az 30 faktörlü güneş kremleri de sizi muhafazaya yardımcı olabilir.
Az az lakin sık
Güneş ışığını azar azar lakin sık sık almak en yeterli yol.
Tüm güneş gereksiniminizi bir günde almaya çalışmak cazip gelebilir. Lakin D vitamini çoklukla dışarı çıktığınız vaktin birinci etaplarında üretilir.
Ayrıca uzun mühlet güneş ışınlarına maruz kalmayı sınırlamak, yanma riskini de en aza indirmenizi sağlar.
Hassas cilde sahipseniz yahut cildinizin güneşe karşı hassasiyetini artırabilecek bir ilaç kullanıyorsanız dikkatli olun.
Retinol yahut öbür güçlü eksfoliyanlar içeren cilt bakım eserleri kullanıyorsanız, dışarı çıkmadan evvel kesinlikle güneş kremi sürmelisiniz. Bu eserler güneşe karşı hassasiyeti artırabilir.
Bazı beşerler için gereğince dışarı çıkmak güç olabilir. Bu nedenle de kış aylarında birçok kişi D vitamini desteği almayı tercih edebilir. Bu kusursuz vitaminden faydalanmak için günlük yalnızca 10 mikrogram yahut 400 milletlerarası ünite almak kâfi olur.
Bu metin Michael Mosley’in ‘Just One Thing’ isimli podcastinden hazırlanmıştır
