Ekran kullanımında ‘üç 20’ kuralına dikkat
Prof. Dr. Mustafa Ataş : “Göz rahatsızlıkları için ekranda üç 20 dediğimiz kurala uymalıyız”
KAYSERİ – Memorial Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Ataş, ekrana bağlı olarak gözlerde oluşacak hastalıklara karşı önlem alınabileceğini söyleyerek, “Göz rahatsızlıkları için ekranda üç 20 dediğimiz kurala uymalıyız” dedi.
Son vakitlerde ekran kullanımının çok fazla arttığını söyleyen Memorial Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Ataş, “Ekran kullanımı son vakitlerde hakikaten çok fazla arttı. Bilhassa pandemiden sonra uzaktan çalışmanın yaygınlaşmasıyla birlikte tablet, bilgisayar, cep telefonu kullanımı arttı. Şu anda ortalama bir yetişkin ve çocuklar günün 7,5 saatini tablet ve bilgisayar ile geçiriyor. Bu çok önemli bir oran hakikaten. Bu da çocukların birçok şeyini etkilemektedir. Toplumsal ilgilerini etkilemekte, akıl sıhhati ile ilgili sorunlar oluşturmakta, fizikî sıhhatlerini etkilemektedir. Örneğin çocuklar daima oturduğu için daima güç almakta, verememekte ve kilo almaktadır. Dikkat eksikliği üzere önemli meselelere da yol açmaktadır. Toplumsal olarak da izledikleri içerikler de şiddete meyilli ise önemli sorunlara yol açabilmektedir. Göz sıhhati ile ilgili birincisi uzun müddet yani 3 saatten fazla günlük ekran kullanımının önemli manada yaklaşık 4 kat miyopiyi arttırdığı biliniyor. Önemli bir miyopi pandemisi üzere bu sorun bizi bekliyor. Bu da çok değerli bir sorun” dedi.
“Ekrana bakarken 20-20-20 kuralına dikkat”
Ekrandan gelecek ziyanlardan korunmak için kollayıcı birtakım önlemler olduğunu söyleyen Prof. Dr. Mustafa Ataş, “Dediğimiz üzere çok önemli sorunlar oluşabiliyor. Bunlarla ilgili çok şuurlu olunması gerekiyor. Hem ailelerin de bizlerin yapabileceğimiz gözetici birtakım önlemlerimiz var. Bunlardan bahsedecek olursak birincisi bu ekranla ilgili bakarken 20-20-20 kuralı dediğimiz bir kural var. Bu ne demek? Yani 20 inç yani Türkçesiyle çocukların 50 santimetre aradan ekrana bakması gerekmektedir. 20 dakikadan fazla ekranla meşgul olmaması gerekiyor. 20 dakikadan sonra da 20 saniye orta verip uzağa dalgın bakıp gözlerini dinlendirmeleri gerekiyor. Toplam olarak da en fazla 40-45 dakika ekrana bakıp sonrasında da orta verip dinlenmelerinde fayda var. Ekran müddetleri ile ilgili de bir şeyler söylemekte yarar var; birincisi hem Dünya Sıhhat Örgütü’nün hem de göz otörlerinin önerdikleri genelde 2 yaştan evvel biz katiyetle çocukların ekrana bakmalarını önermiyoruz. Yalnızca aile görüşmelerinde orada telefona bakmak dışında 2 yaşın altına ekrana bakmalarını önermiyoruz. 3-5 yaş ortasında ise en fazla 60 dakika ekranda azamî müddet olarak ekrana bakmalarını öneriyoruz. 5-17 yaş ortasındaki çocuklarımızın ise günde en fazla 2 saat ödevleri, okul aktiviteleri dışında ekranda vakit geçirmelerini istiyoruz. Biz bu çocuklarımızın daha çok dışarıda vakit geçirmesini istiyoruz. Hem miyopun gelişmesi hem de gözle ilgili ziyanların engellenmesi açısından kesinlikle dışarıda vakit geçirilmesi, aktivite yapmalarını istiyoruz” dedi.
Ataş, şikayetlere nazaran tedavi alınması gerektiğini söyleyerek, “İkincisi de tabi şayet göz kuruluğuyla ilgili şikayetlerimiz varsa bunu bir muayene edip, buna yönelik tedavi vermek gerekiyor. Yapay göz yaşlarıyla desteklemek, altta yatan ek hastalığı varsa bunu tedavi etmek lazım. Bazen altta yatan düşük gözlük numaraları da bu dijital ekran yorgunluğunu arttırabilmektedir. Çok düşük astigmat bile tetiklemektedir. O yüzden bu rahatsızlığı olan şahıslara muayeneden sonra şayet gereksinimleri varsa gözlük verip sorunu tam olarak düzeltmek, gerekirse bunlara mavi ışığı engelleyen camlar vererek ekrandan bir nebze olsun korumak ve gözü rahatlatmak gerekiyor. Ayrıyeten ekranlarda esirgeyici filtreler de kıymetli. Mavi filtreleri ekranlara koyarak çocuklarımızı koruyabiliriz. Kesinlikle bizim de önerdiğimiz tertipli göz muayenelerini yapmak, altta yatan gözle ilgili bir sorun varsa bunların önlemlerini alıp kusurları düzeltmek gerekiyor” ifadelerini kullandı.
